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中高考前孩子焦虑失眠该怎么办?来听心理专家权威解答

时间:2023/6/7 19:17:01   作者:网摘   来源:网摘   阅读:95   评论:0
内容摘要:今天是高考第一天,中考也越来越近了,很多学生变得焦虑,甚至出现失眠。造成考生失眠最常见的因素是压力过大,对自己不自信,总觉得自己复习得还不够好,翻书看到的全都是自己不熟悉的知识点,就算闭上眼睛,大脑也无法安静。当然,也有可能是因为咱们赋予中考高考太多重要的意义,如改变人生的机会等...

今天是高考第一天,中考也越来越近了,很多学生变得焦虑,甚至出现失眠。造成考生失眠最常见的因素是压力过大,对自己不自信,总觉得自己复习得还不够好,翻书看到的全都是自己不熟悉的知识点,就算闭上眼睛,大脑也无法安静。当然,也有可能是因为咱们赋予中考高考太多重要的意义,如改变人生的机会等,这些额外的因素也会加剧同学们的焦虑失眠。若能以平常心去看待中考和高考,反而能保持一种更好的状态面对考试。那么考生考前失眠怎么办,这里给大家一些建议当作参考。

思考什么是最担心的事

既然失眠肯定有原因,那么你最担心什么?是哪些题型你没有掌握,还是怕作文没有思路,或者时间分配有问题。平时可以想想应对措施。

如果说某种问题,一直困扰着你,比如说一些学生数学不好,解析几何不能解到底,那么短短几天就能帮助你解到底了?肯定不行,三年都没有解决的问题,短短一周怎么解决?接受试卷中有部分难题,中考高考既然是选拔性考试,如果没有拉分题,那么一些优秀的人怎么脱颖而出呢?因此说有难题是正常的,你不能,也不可能把每道题都做对,即便是状元都做不到,因此你没有必要担心某个题目你无法入手,只要你肯定自己一直以来的努力,尽力就好。

按时上床睡觉

考前冲刺期,很多同学都会想熬夜学习,觉得能多复习一点是一点。短期来讲,这样确实会增加一些学习的时间,但如果一直熬夜,很有可能会让同学们浪费掉早上的时间;而如果一边熬夜,同时又早起,整个人就会昏昏沉沉。这不仅会降低复习效率,也会影响考试时的状态。

所以同学们不管困不困,都要给自己确定一个上床入睡的时间,尽量不要超过12点。到点就立刻上床睡觉,如果不想浪费睡前的这一段时间,同学们可以作为当天学习的复盘时间。回顾一下今天所有学过的知识点,既能巩固学习效果,也能降低睡觉前大脑的活跃度,以保证更好地入睡。但是睡前半小时避免做过分劳心或劳力的事,即使明天要参加考试,也绝对不能带着思考的难题上床,此外,要避免看惊险刺激的小说、电影和激烈的体育比赛等。

理性看待失眠

医学研究表明,晚上睡不着,躺在床上也是一种休息,对大脑有一定的放松作用,考生大可不必因为睡不着而紧张。即便真的睡不着,由于考试时注意力高度集中,睡眠不足的影响也不大。所以,不要把失眠想得那么严重,不会对第二天的考试产生特别大的影响。同学们要注意,因为失眠而产生的焦虑感,或许远比失眠本身对你的影响更大,而这才更需要你去克服。

情绪宣泄法

有些考生考前失眠可能是由负面情绪的不断积累引起的,如压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的啰嗦等,都可能使心情变糟,久而久之就会出现“考前焦虑失眠”,这时可以选择向亲人或朋友述说,还可以用日记或书信的方式释放自己的苦恼,将自己的焦虑担忧统统都写下来,你就会感觉好多了。睡不着时,千万不要试图去控制睡眠,越控制越糟糕。

听音乐和放松训练

睡前可以聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、滴水声和春雨淅沥淅沥的声音等,不仅有助于睡眠,还可以建立诱导睡眠的条件反射。此外,也可以使用一些技巧帮助放松,比如478呼吸法。这是由一位美国医学博士提出并推广的,可通过调节呼吸来帮助我们进行放松,进而达到促进入睡的目的。

478呼吸法的具体步骤:

第一步:闭上嘴巴,用鼻子吸气,吸气时在心中默数4个数;第二步:憋气,憋气的同时,心里从1默数到7;第三步:吐气,吐气的同时,心里从1默数到8。

以上三个步骤可重复进行3~4次,进行时请百分百专注于呼吸,并且保持动作的缓慢深长。

安眠药到底能不能吃?

这是许多同学家长关心的问题,如果从未服用过安眠药,考前一天不建议服用安眠药物。有些孩子服用之后,第二天考试时会有药物的遗留作用,出现嗜睡、头昏、漂浮感等,影响正常发挥。学生必须使用安眠药物时,需要提前一周或几天适应一下,明确第二天不会产生不适的反应。

如果一定要选安眠药,怎么选?有的学生前期睡眠很好,只是在考前一天出现暂时性失眠,可适当选择短效安眠药诱导睡眠。这类药物起效快,作用时间短,在第二天考试之前身体内已经代谢得差不多了,对考试的影响不大。最常用的药物为唑吡坦或右佐匹克隆,睡前半小时服用,剂量二分之一片。

最后不要把睡眠当成一种负担,不要一直强迫自己睡觉。在此预祝广大学子考试成功。


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