中高考前孩子焦虑失眠该怎么办？来听心理专家权威解答

今天是高考第一天，中考也越来越近了，很多学生变得焦虑，甚至出现失眠。造成考生失眠最常见的因素是压力过大，对自己不自信，总觉得自己复习得还不够好，翻书看到的全都是自己不熟悉的知识点，就算闭上眼睛，大脑也无法安静。当然，也有可能是因为咱们赋予中考高考太多重要的意义，如改变人生的机会等，这些额外的因素也会加剧同学们的焦虑失眠。若能以平常心去看待中考和高考，反而能保持一种更好的状态面对考试。那么考生考前失眠怎么办，这里给大家一些建议当作参考。

思考什么是最担心的事

既然失眠肯定有原因，那么你最担心什么？是哪些题型你没有掌握，还是怕作文没有思路，或者时间分配有问题。平时可以想想应对措施。

如果说某种问题，一直困扰着你，比如说一些学生数学不好，解析几何不能解到底，那么短短几天就能帮助你解到底了？肯定不行，三年都没有解决的问题，短短一周怎么解决？接受试卷中有部分难题，中考高考既然是选拔性考试，如果没有拉分题，那么一些优秀的人怎么脱颖而出呢？因此说有难题是正常的，你不能，也不可能把每道题都做对，即便是状元都做不到，因此你没有必要担心某个题目你无法入手，只要你肯定自己一直以来的努力，尽力就好。

按时上床睡觉

考前冲刺期，很多同学都会想熬夜学习，觉得能多复习一点是一点。短期来讲，这样确实会增加一些学习的时间，但如果一直熬夜，很有可能会让同学们浪费掉早上的时间；而如果一边熬夜，同时又早起，整个人就会昏昏沉沉。这不仅会降低复习效率，也会影响考试时的状态。

所以同学们不管困不困，都要给自己确定一个上床入睡的时间，尽量不要超过12点。到点就立刻上床睡觉，如果不想浪费睡前的这一段时间，同学们可以作为当天学习的复盘时间。回顾一下今天所有学过的知识点，既能巩固学习效果，也能降低睡觉前大脑的活跃度，以保证更好地入睡。但是睡前半小时避免做过分劳心或劳力的事，即使明天要参加考试，也绝对不能带着思考的难题上床，此外，要避免看惊险刺激的小说、电影和激烈的体育比赛等。

理性看待失眠

医学研究表明，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生大可不必因为睡不着而紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。所以，不要把失眠想得那么严重，不会对第二天的考试产生特别大的影响。同学们要注意，因为失眠而产生的焦虑感，或许远比失眠本身对你的影响更大，而这才更需要你去克服。

情绪宣泄法

有些考生考前失眠可能是由负面情绪的不断积累引起的，如压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦等，都可能使心情变糟，久而久之就会出现“考前焦虑失眠”，这时可以选择向亲人或朋友述说，还可以用日记或书信的方式释放自己的苦恼，将自己的焦虑担忧统统都写下来，你就会感觉好多了。睡不着时，千万不要试图去控制睡眠，越控制越糟糕。

听音乐和放松训练

睡前可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、滴水声和春雨淅沥淅沥的声音等，不仅有助于睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。此外，也可以使用一些技巧帮助放松，比如478呼吸法。这是由一位美国医学博士提出并推广的，可通过调节呼吸来帮助我们进行放松，进而达到促进入睡的目的。

478呼吸法的具体步骤：

第一步：闭上嘴巴，用鼻子吸气，吸气时在心中默数4个数；第二步：憋气，憋气的同时，心里从1默数到7；第三步：吐气，吐气的同时，心里从1默数到8。

以上三个步骤可重复进行3～4次，进行时请百分百专注于呼吸，并且保持动作的缓慢深长。

安眠药到底能不能吃？

这是许多同学家长关心的问题，如果从未服用过安眠药，考前一天不建议服用安眠药物。有些孩子服用之后，第二天考试时会有药物的遗留作用，出现嗜睡、头昏、漂浮感等，影响正常发挥。学生必须使用安眠药物时，需要提前一周或几天适应一下，明确第二天不会产生不适的反应。

如果一定要选安眠药，怎么选？有的学生前期睡眠很好，只是在考前一天出现暂时性失眠，可适当选择短效安眠药诱导睡眠。这类药物起效快，作用时间短，在第二天考试之前身体内已经代谢得差不多了，对考试的影响不大。最常用的药物为唑吡坦或右佐匹克隆，睡前半小时服用，剂量二分之一片。

最后不要把睡眠当成一种负担，不要一直强迫自己睡觉。在此预祝广大学子考试成功。