少盐真的能减脂么？减了这么多年肥终于发现了真相

盐是生活中不可或缺的重要食材，减肥的人也都很关注到底该如何吃盐，而且少盐还是多盐的话题也一直争论不休。

比如杜江和江疏影就曾爆料过靠吃盐可以减肥，引起过很多网友的效仿，一口盐+一口水，这样真的好吗？

而关于盐和减肥的话题，更多的则是让大家少吃盐，理由也有很多：吃盐太多，容易导致钙质流失；吃盐太多，容易浮肿；吃盐过多，容易囤积脂肪……那么，“吃盐”和“少盐”这两种说法到底哪个才是正确的呢？下面我们就来给大家答疑解惑一下！

“吃盐”PK“少盐”

首先，我们所使用的食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内滞留,钠的滞留伴随着水的滞留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。肥胖患者大多伴发有高血压，因此在减肥过程中要少吃盐，避免血压进一步升高。

其次，当你摄入过多的盐分，可能会增加淀粉酶的活性而促进淀粉消化，促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，从而引起血糖浓度增高，促进胰岛素分泌过多，这时就很容易囤积脂肪。

如果以上这些人体生物机理方面的常识大家不容易理解的话，那么我们再来举两个简单的例子。

比如吃的太咸，会让我们不知不觉中摄入过多的水分，如果你本身就是水肿体质的话，当体内的水分无法及时排出，会让你更显胖。

另外，当你吃比较咸的食物时，你的食欲也会变好，所以体重也会涨的更快，这与减肥的初衷也是背道而驰的。

但是，我们也不能不吃盐，因为食盐中的钠是举足轻重的营养成分，其最主要作用是保持细胞外液渗透压和容量的重要成分（extracellular fluid），是维持等离子体（plasma）含量的关键元素，确保足够的人体组织灌注和正常细胞新陈代谢，更是影响与维持血压的重要因子。

正常来说，我们身体对盐的需求量仅为1500毫克每天，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。

所以，很显然，“吃盐减肥”的做法并不科学，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲才是非常必要的！

减肥正确方式：适量运动+健康饮食

所以，想要减肥的小伙伴，最正确的减肥方式是要健康饮食，除了饮食调节，搭配运动才能真正达到科学减肥。

真正的健康营养饮食，不是只啃草不吃主食（碳水化合物），而是合理控制主食且增加饮食中蔬菜的比例；不是只吃素不吃肉，而是饮食少油少盐少糖，同时也重视蛋白质，烹饪恰当的肉食；不要盲目相信那些所谓的减肥食物，而是明白有些食材虽然相对低卡，但无法代替一顿正餐所具备的全面营养元素。